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Comment se libérer de ses angoisses grâce à la sophrologie et à la TTT?



femme triste

1/Qu'est ce qu'une angoisse?


C'est une sensation pénible de malaise provoquée par l’impression diffuse d’un danger mal défini, devant lequel on reste impuissant. Cette crainte peut être réelle ou imaginaire, venir de l’extérieur ou de l’intérieur de soi. Le plus souvent, cet état s’accompagne de manifestations physiques : difficultés à avaler, gêne pour respirer, augmentation du rythme cardiaque, tremblements, sueurs, spasmes des intestins. Ces troubles peuvent être intenses et prendre l’allure de crises paroxystiques ou d’attaques de panique avec une sensation de mort imminente.


2/ Il ne faut pas confondre angoisse et anxiété.


L’angoisse, l’anxiété et la peur sont des termes souvent confondus.

Ils désignent des états émotionnels très proches mais différents l’un de l’autre.

Des symptômes physiques et des pensées anxieuses font partie de l’expérience de l’anxiété.

L’angoisse a cependant une composante somatique plus intense que l'anxiété.

C’est une émotion proche de la peur mais qui apparaît en absence de danger apparent.

Lorsqu’elle est répétée et intense, l’angoisse peut rentrer dans le cadre d’un trouble panique.

L’anxiété se manifeste par de l’inquiétude, des craintes et des doutes orientés vers un futur appréhendé.


L’anxiété est généralement une condition plus chronique mais moins perturbante que l’angoisse.

La personne anxieuse présente tout de même une difficulté à contrôler ses soucis et inquiétudes.

L’anxiété contrairement à la crise d’angoisse n’empêche généralement pas la personne à continuer ses activités.

Mentionnons qu’il n’est pas rare que l’anxieux soit peu conscient de son anxiété.

L’anxiété peut cependant conduire à un trouble anxieux  lorsqu’elle est excessive, persistante et injustifiée.


L’angoisse renvoie à une expérience psychologique intense mais ponctuelle.

Par exemple, la crise d’angoisse se manifeste de façon brutale, intense mais limitée dans le temps.

La crise peut se manifester de façon spontanée ou faire suite à un facteur déclenchant.

La personne fait l’expérience pénible d’une grande inquiétude mêlée à un sentiment de perte de contrôle.

Il y a aussi présence d’appréhension d’une menace imminente mais vague.

L’angoisse est une émotion proche de la peur mais qui apparaît en absence de danger légitime.

Le danger imprécis et le sentiment d’insécurité proviennent bien souvent d’une source interne inconsciente.

 


femme sereine

3/ Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse?


Lors d’une crise d’angoisse, nous pouvons constater trois types de symptômes. Ces symptômes ne durent pas dans le temps mais peuvent nous paraître très longs.


Des symptômes physiques.

En cas d’attaque de panique ou crise d’angoisse, les symptômes suivants peuvent se manifester :

  • respiratoires : nous ressentons une gêne dans la poitrine, nous avons l’impression d’étouffer ou d’être essoufflé et nous pouvons hyperventiler (inspiration exagérée) ;

  • cardiovasculaires : notre cœur bat fort et vite, nous avons l’impression que notre cage thoracique est opprimée, nous avons mal dans le cœur ;

  • relatifs au système nerveux : nous avons des frissons ou des bouffées de chaleur, nous tremblons, notre visage est pâle ou au contraire rouge, nous avons des vertiges ou des étourdissements, nous avons l’impression que nous allons nous évanouir ;

  • digestifs : nous avons mal au ventre, nous avons la diarrhée, nous avons la nausée, voire nous vomissons.

 Nous pouvons également avoir l’impression d’avoir nos membres engourdis et que nos jambes vont céder.


 Des symptômes psychiques.

La crise d’angoisse peut se manifester par différents ressentis :

  • des peurs intenses sans qu’il y ait de vrai danger (on appelle cela les cognitions catastrophiques) ;

  • l’impression de perdre le contrôle ;

  • la perte des repères de mon corps, la sensation de ne plus être soi-même ou d’être en dehors de son corps (symptôme de dépersonnalisation) ;

  • le monde qui m’entoure est étrange, voire irréel (symptôme de déréalisation).


 Des symptômes comportementaux.

La crise d’angoisse peut avoir des impacts différents selon les personnes qui en sont atteintes. on peut être très agité ou au contraire complètement inhibé, voire sidéré.


4/ Comment la sophrologie peut-elle aider à gérer la crise d'angoisse?

 

La respiration est la première étape pour surmonter une crise de panique. La respiration régule notre système nerveux et notre rythme cardiaque. L’objectif est donc de permettre qu’un flux d’air lent pénètre et ressorte de nos poumons, afin d’éviter l’hyperventilation et l’excès de dioxyde de carbone.

Votre sophrologue aura donc pour but en premier lieu de vous apprendre des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque pour vous permettre d’être en capacité de vous calmer. En séance de sophrologie, vous apprendrez également à détendre chaque partie de votre corps grâce à une respiration consciente.

Les tensions accumulées dans le corps à la suite d’une crise d’angoisse sont immenses. Nous pourrons donc apprendre en séance à relâcher notre corps par des exercices de contraction relâchement. Grâce à ces exercices vous aiderez votre organisme à réduire la tension qu’il subit, et à faire baisser vos niveaux de stress.

De manière plus générale la sophrologie va vous permettre de prendre conscience de votre corps en étant plus à son écoute. Vous serez en mesure d’identifier l’apparition de symptômes avant-coureur de la crise d’angoisse comme une boule à la gorge, des maux de ventre, des vertiges etc. Vous apprendrez à  les « apprivoiser » pour mieux appréhender la crise et la désamorcer. La sophrologie vous donne les outils de détente nécessaires pour faire en sorte que la crise n’est pas lieu.

En séance, en fonction de votre expérience et vos problématiques nous pourrons également utiliser des techniques de visualisation.

Le but étant de vous permettre d’être armé face à ces crises pour vous permettre de les stopper et que l’angoisse ne soit plus qu’un lointain souvenir. Une fois que ces outils seront acquis et maitrisés, ils vous accompagnerons dans toutes les épreuves du quotidien et cela tout au long de votre vie.



femme apaisée

5/ Comment la TTT va-t-elle vous aider à gérer la crise d'angoisse?


Grâce à une ou plusieurs séries de tapotements sur les points méridiens du corps, vous aller retrouver très rapidement une sensation de calme et d'apaisement.

la TTT et la sophrologie sont de très beaux outils pour vous permettre de retrouver du calme et de la sérénité.


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