La confiance en soi n’est pas toujours présente de la même manière dans toutes les situations.
On peut se sentir parfaitement à l’aise dans son travail et perdre ses moyens lorsqu’il faut prendre la parole. Être capable de prendre des décisions importantes et pourtant douter de soi dans ses relations. Ou encore connaître ses compétences mais avoir constamment besoin d’être rassuré sur ses choix.
La confiance en soi n’est pas figée. Elle se construit, évolue avec nos expériences et peut aussi être fragilisée par certaines périodes de vie.
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi permet d’avoir une vision réaliste de nos capacités. Croire en nos capacités permet de mieux gérer nos émotions et atteindre
Avoir confiance en soi, c’est notamment pouvoir reconnaître ses capacités et se sentir suffisamment en sécurité pour agir, décider, essayer ou faire face à une situation.
Cela ne signifie pas ne plus avoir peur, ne plus douter ou être certain de réussir.
Il s’agit plutôt de pouvoir avancer malgré une part de doute ou d’incertitude, en s’appuyant sur ses capacités et ses expériences.
Certaines expériences peuvent cependant fragiliser cette confiance : échecs, critiques répétées, comparaison aux autres, difficultés scolaires ou professionnelles, relations difficiles, événements de vie ou encore périodes de grande vulnérabilité émotionnelle.
Comment peut se manifester un manque de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde.
Il peut notamment apparaître à travers :
- la peur de ne pas être à la hauteur ;
- une tendance à se comparer régulièrement aux autres ;
- la difficulté à prendre une décision ;
- le besoin d’être fréquemment rassuré ;
- la peur du jugement ou de la critique ;
- la difficulté à dire non ou à exprimer son opinion ;
- l’appréhension avant un entretien, un examen ou une prise de parole ;
- la tendance à minimiser ses réussites ;
- la difficulté à reconnaître ses propres capacités.
Il est également possible de manquer de confiance uniquement dans certaines situations.
Une personne peut par exemple avoir confiance en elle professionnellement mais beaucoup moins dans sa vie personnelle.
Confiance en soi, estime de soi et affirmation de soi : quelles différences ?
Ces trois notions sont proches mais ne désignent pas exactement la même chose.
La confiance en soi concerne principalement la perception que nous avons de nos capacités : « Est-ce que je me sens capable de faire face à cette situation ? »
L’estime de soi concerne davantage la valeur que nous nous accordons : la manière dont nous nous considérons et dont nous nous percevons.
L’affirmation de soi correspond notamment à notre capacité à exprimer nos besoins, nos opinions et nos limites tout en respectant ceux des autres.
Ces dimensions peuvent naturellement s’influencer les unes les autres.
Le corps a aussi sa place dans la confiance en soi
La confiance en soi n’est pas uniquement une question de pensées.
Notre façon de nous percevoir passe également par le corps, les sensations et la manière dont nous vivons certaines situations.
En sophrologie, le schéma corporel occupe une place importante. Il ne s’agit pas seulement de l’apparence physique, mais de la manière dont nous percevons et vivons notre corps, nos sensations et nos capacités.
Porter attention au corps peut permettre de prendre conscience de tensions, mais également de sensations agréables, de stabilité, de relâchement ou de présence que l’on ne remarque parfois plus.
Comment la sophrologie peut-elle accompagner la confiance en soi ?
La sophrologie ne consiste pas à se répéter que l’on est capable de tout.
Le travail peut notamment permettre de prendre conscience de ses capacités, de ses expériences positives et de ses ressources, tout en accueillant les doutes qui peuvent encore être présents.
Selon les besoins de la personne, différentes pratiques peuvent être proposées.
Revenir aux sensations corporelles
Des mouvements simples et des exercices de relaxation dynamique permettent de porter attention au corps et aux sensations présentes.
L’objectif n’est pas de rechercher une performance, mais de développer progressivement une perception plus consciente de soi.
Prendre conscience de ses ressources
Certaines pratiques permettent de revenir sur des expériences au cours desquelles une capacité a déjà été mobilisée : courage, persévérance, calme, adaptation, détermination…
Il s’agit de reconnaître ce qui est déjà présent plutôt que de chercher systématiquement à devenir quelqu’un d’autre.
Se préparer à une situation
Lorsque la confiance est fragilisée, il est fréquent de retenir davantage ses erreurs que ses réussites.
Le travail sophrologique peut aider à remettre en lumière les expériences positives, les capacités mobilisées et les étapes déjà franchies.
La confiance en soi se construit progressivement
Il n’existe pas de bouton permettant de devenir soudainement sûr de soi.
La confiance peut évoluer au fil des expériences, des réussites mais aussi des difficultés traversées.
Il ne s’agit pas de ne plus jamais douter.
L’objectif peut être simplement de parvenir progressivement à se dire :
« Je ne sais pas exactement comment cela va se passer, mais je peux m’appuyer sur mes ressources pour y faire face. »
Vous souhaitez travailler sur votre confiance en vous ?
La sophrologie peut vous accompagner pour mieux identifier vos ressources, travailler sur certaines situations qui vous mettent en difficulté et développer progressivement une relation différente avec vos capacités.
Je vous accueille dans mes cabinets de Vallauris- Golfe-Juan et Mouans-Sartoux. La visioconférence peut également être proposée lorsque la situation s’y prête.
Je vous propose un appel découverte gratuit de 15 minutes, sans engagement, pour échanger sur votre situation et voir si mon accompagnement peut vous correspondre.
Cet article fait écho à ce que vous vivez ?
Lire et comprendre est déjà une première étape. Parfois, il peut être utile d’aller plus loin avec un accompagnement adapté à votre situation et à votre rythme.
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