1/Définition de l'émotion.
L'émotion est le résultat d'une interaction entre l'environnement et le monde interne. Elles impliquent des phénomènes neurologiques, biologiques, psychologiques et peuvent être plusieurs à se chevaucher au même moment.
Les émotions :
- sont des réactions spontanées, elles émergent et disparaissent
- sont de différentes durées (quelques secondes à plusieurs minutes)
- sont complexes et peuvent comporter différentes réactions simultanées
- sont universelles
- sont automatiques
- se perpétuent automatiquement
- ne peuvent être modifiées directement
Toutes les émotions sont légitimes d’être vécues. Il n’existe pas de « mauvaises » émotions. Elles peuvent cependant être désagréables et inconfortables. C’est plutôt la réaction comportementale qui s’en suit qui peut être dommageable. On parle de comportement approprié versus inapproprié face à une situation donnée.
2/ Quelles sont les différentes émotions ?
Parmi les chercheurs qui ont marqué l’étude scientifique des émotions, Paul Ekman se distingue par ses contributions significatives à la compréhension des émotions primaires. Au cœur de la recherche d’Ekman se trouve l’idée que certaines émotions sont universelles et peuvent être reconnues à travers différentes cultures.
Ces émotions, qu’il qualifie de « primaires », comprennent la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise et le dégoût.
La peur : C’est une émotion qui accompagne la prise de conscience d’un danger, d’une menace. Ses synonymes sont crainte, alarme, alerte, angoisse, anxiété, appréhension ou encore inquiétude (Petit Robert). Elle est considérée comme l’émotion fondamentale, primitive, sur laquelle se basent toutes les autres émotions.
La colère : C’est un état affectif violent et passager, résultant du sentiment d’une agression, d’un désagrément, traduisant un vif mécontentement et accompagné de réactions brutales (Petit Robert). Ses synonymes sont courroux, emportement, fureur, irritation et rage. C’est une réponse à la peur. Elle peut être vue comme une volonté de se défendre.
La joie : C’est un sentiment de plaisir, de bonheur intense, caractérisé par sa plénitude et sa durée limitée, et éprouvé par quelqu’un dont une aspiration, un désir est satisfait ou en voie de l’être. Les synonymes sont : allégresse, béatitude, exultation, félicité, jubilation (Larousse).
La surprise : C’est un état de quelqu’un qui est frappé par quelque chose d’inattendu. Ses synonymes sont : ébahissement, étonnement, saisissement, stupéfaction, stupeur (Larousse). La surprise fait sortir de la routine, elle entraine un besoin d’adaptation.
La tristesse : C’est un état affectif pénible et durable; envahissement de la conscience par une douleur morale qui empêche de se réjouir du reste. Ses synonymes sont : abattement, accablement, cafard, dépression, mélancolie, morosité (Petit Robert). C’est l’état de quelqu’un qui éprouve du chagrin, de la mélancolie. On a la gorge nouée, les larmes, un sentiment de vide intérieur, de manque, de désarroi.
Le dégoût : C’est un sentiment d’aversion, de répulsion, provoqué par quelqu’un, quelque chose. C’est le fait d’être dégoûté, de ne plus avoir de goût pour quelque chose, d’intérêt, d’attachement ou d’estime pour quelqu’un. Ses synonymes sont : antipathie, aversion, exécration (Larousse).
Vous l’aurez compris, les émotions font partie de la vie de tous les jours et colorent chacun de ses domaines. Pourtant, il n'est pas toujours facile de pouvoir les accueillir. Suivant le tempérament de chacun-e, les émotions peuvent être vécues avec une telle intensité, qu'elles finissent par vous submerger, au risque parfois de vous retrouver dans des situations inconfortables ou au contraire, de préférer les enfouir pour ne rien laisser paraître. Or, s'il est souvent pensé que la maîtrise des émotions est innée, il n'en est rien : gérer ses émotions s'apprend. C'est pourquoi la sophrologie va jouer un rôle important dans la gestion et le contrôle des émotions.
3/ À quoi servent les émotions ?
Les émotions motivent nos actions – par exemple, lutter, fuir ou figer.
Les émotions indiquent aux autres que nous faisons face à des facteurs de stress et que nous avons peut-être besoin de soutien.
Les émotions comportent de la sagesse. Elles nous disent que quelque chose d’important dans notre vie est en train de changer ou nécessite notre attention.
Dans chacun de ces cas, ignorer ou réprimer notre réponse émotionnelle nous empêche d’apprendre et d’agir.
Cela signifie que nous pouvons garder des émotions négatives plus longtemps parce que nous ne voyons pas en quoi elles peuvent nous être utiles ni ce qu’elles peuvent nous apprendre.
Quelles émotions considérons-nous comme nos plus grands amies ?
Les gens ont tendance à valoriser leurs émotions agréables plutôt que leurs émotions désagréables. Dans une enquête récente, 73 % des parents américains considèrent le bonheur comme l'objectif principal lorsqu'ils élèvent des enfants, le Canada et la France accordant une note encore plus élevée. En Inde, seulement 49 pour cent des parents accordent une note aussi élevée au bonheur, tandis que 51 pour cent donnent la priorité à la réussite. Notre engagement contemporain en faveur du bonheur a des inconvénients, « par exemple, en compliquant considérablement les réactions au malheur infantile », dit Stearns.
Comme le soulignent les psychologues, les émotions désagréables ont des fonctions importantes. La peur, par exemple, peut être désagréable, mais elle nous aide à éviter le danger. La colère nous motive à affronter ceux qui menacent nos objectifs ou notre sécurité.
4/ Comment la sophrologie intervient-elle dans la gestion des émotions?
La sophrologie vous permet de prendre conscience des messages négatifs émotionnels (peur, colère, …) pour ensuite les dissiper.
Reconnaître et accepter ses propres souffrances émotionnelles sont les premiers pas vers une meilleure gestion de vos expressions émotives, qui, une fois ressenties, nommées et acceptées, vous conduisent tout naturellement à adopter des comportements adaptés à vos objectifs de vie, et sont bénéfiques à long terme sur votre bien-être général.
Apprendre à laisser libre cours à l’expression consciente de l’émotion, c’est libérer les décharges toxiques accumulées mentalement et physiquement.
La méthodologie sophrologique c’est avant tout un accompagnement personnalisé centré sur VOTRE problématique et une approche thérapeutique orientée vers l’autonomie dans l’acquisition progressive de certains outils au quotidien ou chaque fois que vous êtes en proie à une émotion forte.
- Accueillir sereinement l’émotion grâce aux exercices de respiration/relaxation/concentration
- Prendre conscience qu’une émotion négative est une production de votre inconscient et n’a aucune réalité objective
- Visualiser (associer une image, une pensée positive à l’émotion)
Non seulement les sentiments agréables agissent bénéfiquement sur votre santé, mais surtout ces réactions émotionnelles positives accélèrent, comme un catalyseur, la réalisation des images qu’on leur associe parce que chargées d’un sentiment positif qui vous envahit.
Avec un entraînement régulier, au fil des séances, vous apprenez à substituer des sentiments positifs aux sentiments négatifs pour reprendre le contrôle des manifestations de vos maux émotifs.
5/ 2 exercices pour gérer ses émotions.
L'exercice de respiration peut ensuite être adapté à l'émotion ressentie.
« Asseyez-vous dans un lieu calme, à l'écart de la cause de votre colère. Fermez les yeux et placez vos mains ouvertes face-à-face à hauteur de votre poitrine, les coudes levés.
Les yeux toujours fermés, visualisez un ballon gonflable entre vos mains – celui-ci peut être rouge ou noir. À l'inspiration, imaginez que vous rassemblez toute votre colère dans votre gorge puis dans votre bouche. Expirez longuement par la bouche (en formant un O avec vos lèvres) ; imaginez que vous gonflez votre ballon avec cette colère accumulée. À l'expiration, donc, vos mains s'écartent.
Recommencez 3 à 4 fois, jusqu'à vous sentir un peu plus calme. Puis ouvrez les yeux et mimez le geste de jeter brutalement votre ballon gonflé de colère, en direction du soleil. N'hésitez pas à pousser un cri, si vous le pouvez, car ce comportement contribue à la sensation de libération ! »
« Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Placez vos mains face-à-face, à hauteur de poitrine, les coudes levés. Imaginez que vous tenez un ballon gonflable entre vos mains : il peut être de la couleur de votre choix (si possible, de votre couleur favorite).
Inspirez profondément par le nez en visualisant aussi précisément que possible quelque chose qui vous apporte de la joie : il peut être question d'un beau souvenir, de votre pâtisserie préférée, du visage de vos enfants, d'un endroit où vous aimeriez partir en vacances, d'une peinture ou d'un dessin que vous aimez...
Expirez ensuite longuement par la bouche (en formant un O avec vos lèvres) en imaginant que vous gonflez votre ballon avec cette source de joie – à l'expiration, donc, vos mains s'écartent. Recommencez 3 à 4 fois. Puis, les yeux toujours fermés, amenez le ballon jusqu'à votre poitrine et imaginez qu'il pénètre dans votre cœur. Profitez quelques instants de cette sensation de bien-être avant de rouvrir les yeux. Le but : emmagasiner de la douceur... »
Apprenez à développer vos ressources pour une meilleure gestion de vos états émotionnels! Prenez rendez-vous directement sur Internet en cliquant sur ce lien : crenolibre ou contactez-moi par téléphone ou par mail.