Sophrologie : et si vous appreniez à dire non quand vous êtes débordé.e ?
Vous dites "oui" sans même y penser.
Par habitude. Par peur de blesser. Pour éviter les conflits.
Vous vous impliquez, vous rendez service, encore et encore… jusqu’à vous oublier.
Et un jour, sans l’avoir vu venir, le trop-plein vous rattrape. Vous vous sentez dépassé.e.
Pourquoi est-ce si difficile de poser ses limites ?
Apprendre à dire non n’est pas une question de volonté.
C’est souvent une affaire d’émotions, d’habitudes et de conditionnements.
Chez beaucoup de personnes, cette difficulté à dire non vient de loin.
Elle est souvent liée à :
- la peur du rejet ou du conflit,
- un besoin d’être aimé.e ou reconnu.e,
- une éducation qui valorise l’adaptation,
- une image de soi qui repose sur le “don”, la gentillesse, la disponibilité.
Mais dire oui tout le temps, c’est parfois se dire non à soi-même.
Et à force, cela crée de la frustration, du surmenage, et un profond désalignement.
Si vous vous reconnaissez dans ces mécanismes, sachez qu’il est possible d’en sortir. En tant que sophrologue, je vous accompagne pour apprendre à poser vos limites et retrouver un équilibre.
La sophrologie : un outil pour s’écouter et se positionner
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui aide à retrouver une posture intérieure stable, juste et alignée.
Grâce à des pratiques simples, progressives et respectueuses, elle permet
- de revenir au corps, de ressentir ce qui est juste ou non,
- de renforcer la confiance en soi et l’ancrage,
- de se préparer mentalement à dire non sans agressivité,
- de poser des limites en conscience, sans culpabilité.
Dire non, ce n’est pas rejeter l’autre. C’est se choisir soi.
Poser une limite, ce n’est pas blesser.
C’est respecter l’autre sans se renier.
“Non” ne veut pas dire “je ne t’aime pas”
mais : “je m’écoute, je me respecte, je prends ma juste place.”
Et cela peut se faire
- avec douceur,
- avec bienveillance,
- et avec une présence intérieure renforcée.
Un exercice simple pour ancrer son “non”
Voici un exercice rapide que je propose souvent en séance, pour ancrer physiquement la capacité à dire non.
Exercice : le “non” ancré
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Mets-toi debout, pieds bien posés au sol, largeur du bassin.
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Ferme les yeux, respire calmement.
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À l’inspiration, sens que tu occupes pleinement ta place dans ton corps.
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À l’expiration, prononce intérieurement un “non” ferme et calme.
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Ressens la stabilité que cela crée en toi.
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Répète 3 fois, en gardant une posture droite et posée.
Cet exercice ne transforme pas la réalité extérieure, mais il prépare intérieurement à oser dire non avec clarté et respect.
Une posture qui se travaille dans la durée
Dire non ne s’improvise pas. Cela s’apprend, progressivement, à travers :
- un travail de recentrage,
- une écoute des ressentis corporels,
- et une reconstruction de la confiance en soi.
Avec la sophrologie, on ne cherche pas à “changer de personnalité”, mais à retrouver le droit de se choisir, et à construire une posture équilibrée, assumée, sereine.
Conclusion : poser une limite, c’est honorer qui l’on est
Dire non, c’est faire un oui à soi.
Oui à son espace.
Oui à son équilibre.
Oui à sa santé intérieure.
Si vous ressentez ce trop-plein, cette difficulté à poser vos limites, je vous propose un accompagnement doux et respectueux pour retrouver votre juste place.
