TDAH, troubles DYS et hypersensibilité : comment la sophrologie peut aider au quotidien
Des profils atypiques… mais loin d’être faibles
Troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), dyslexie, dyspraxie, dyscalculie, dysorthographie… Ces troubles dits “neurodéveloppementaux” (TND) ne sont ni rares, ni marginaux. Ils touchent des enfants, des adolescents et des adultes, dans leur fonctionnement quotidien, scolaire, professionnel, relationnel.
À cela s’ajoutent souvent :
- une hypersensibilité émotionnelle,
- une hypervigilance,
- une fatigabilité accrue,
- une difficulté à se poser, à se centrer, à gérer les émotions fortes.
Ces personnes sont intelligentes, créatives, sensibles… mais vivent parfois avec une impression d’être “à côté”, “trop”, ou “pas assez”.
Les défis au quotidien
Pour un enfant ou un ado TDAH/DYS :
- difficulté à se concentrer, à rester assis longtemps,
- hypersensibilité au bruit, au regard des autres, à l’échec,
- troubles du sommeil ou de l’alimentation,
- crises émotionnelles rapides et intenses,
- anxiété de performance, découragement, perte d’estime de soi.
Pour un adulte :
- multitâche permanent, fatigue nerveuse, oubli chronique,
- procrastination ou agitation constante,
- surcharge sensorielle ou mentale,
- auto-culpabilisation fréquente,
- besoin de contrôle… ou de fuite.
La vie avec un TDAH ou un trouble DYS, c’est vivre avec un système nerveux en tension permanente, qui cherche à s’adapter dans un monde souvent inadapté.
En tant que sophrologue spécialisé dans les profils atypiques, je vous propose des outils concrets pour mieux gérer vos émotions et valoriser vos talents.
La sophrologie : une approche corporelle, douce et structurée
La sophrologie ne “corrige” pas un trouble TDAH ou DYS. Mais elle propose un accompagnement complémentaire, centré sur le corps, le rythme, la respiration, la régulation émotionnelle.
Elle permet à la personne de :
- s’ancrer physiquement,
- retrouver des repères stables et sécurisants,
- canaliser l’énergie en excès,
- apaiser l’agitation mentale,
- reprendre confiance en ses capacités.
Ce que la sophrologie apporte concrètement
Pour les enfants / adolescents :
- Amélioration de la concentration
- Réduction des tensions physiques
- Apprentissage de la respiration pour se calmer
- Rituels de recentrage avant un cours, un devoir ou un oral
- Réduction de l’anxiété scolaire ou sociale
- Renforcement de l’estime de soi par des visualisations positives
Pour les adultes :
- Diminution de l’hyperactivité mentale
- Capacité à ralentir, à se recentrer sur une seule tâche
- Techniques de respiration pour sortir de l’agitation
- Apaisement des émotions “envahissantes”
- Sensation d’ancrage et de régularité
- Reconnexion à un rythme interne plus stable
Une séance, comment ça se passe ?
Les séances sont adaptées à l’âge, au niveau d’énergie, au niveau de concentration. Elles sont courtes, dynamiques, ludiques si besoin, et pensées pour que la personne puisse se sentir compétente et en réussite.
Exemples d’outils :
exercices de respiration ludiques,
mouvements dynamiques pour canaliser l’agitation,
visualisations guidées avec des images concrètes,
jeux de “pause”, d’écoute intérieure, d’autorégulation.
Chaque exercice vise à redonner du pouvoir à la personne sur elle-même, sans pression, sans jugement.
L’EFT et la TTT : pour libérer la charge émotionnelle
Les troubles DYS ou TDAH s’accompagnent souvent :
- d’une histoire de remarques, d’échecs, de moqueries,
- d’un sentiment d’être différent, incompris, en décalage,
- d’une anxiété de performance ou d’abandon.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) permet d’agir directement sur :
la peur de l’échec ou du jugement,
les émotions fortes (colère, panique, honte),
les croyances limitantes (“je suis nul.le”, “je n’y arriverai jamais”).
La TTT est également très utile chez les enfants ou les personnes hypersensibles : rassurante, corporelle, simple à apprendre, elle devient un vrai rituel d’auto-apaisement.
Une approche complémentaire, jamais exclusive
Cet accompagnement ne remplace jamais un suivi médical, paramédical ou pédagogique. Il vient en complément :
- d’une prise en charge neuropsychologique,
- d’un accompagnement scolaire adapté,
- d’un éventuel traitement médicamenteux,
- ou d’une guidance parentale.
Mais il offre un espace où le corps, l’émotion et la respiration ont toute leur place, et où la personne peut retrouver du pouvoir d’agir dans son quotidien.
Une pratique pour les familles aussi
Quand un enfant vit avec un TDAH ou un trouble DYS, c’est toute la famille qui est concernée. Je propose également des séances adaptées aux parents qui :
- se sentent démunis, épuisés, en colère ou coupables,
- ont besoin de souffler, d’y voir plus clair,
- veulent accompagner leur enfant autrement.
Car plus le parent est régulé, plus il peut réguler.
Un exercice pour les “trop plein” émotionnels
Exercice : la boîte de calme
Ferme les yeux. Visualise une boîte, rien qu’à toi.
À chaque inspiration, imagine que tu y déposes un mot, une image, une sensation de calme.
À chaque expiration, imagine que tu refermes doucement cette boîte.
Recommence 5 fois. Puis garde cette boîte en toi, pour y revenir quand c’est trop.
Adaptable pour enfants, ados et adultes.
Conclusion – Être atypique, ce n’est pas être en défaut
Ce n’est pas vous qu’il faut corriger. C’est le cadre qui doit parfois s’ajuster pour mieux vous accompagner.
Avec des outils adaptés, vous pouvez retrouver du calme, de la confiance, de la présence. Pas pour devenir “comme les autres”, mais pour être pleinement vous, dans un quotidien plus fluide, plus juste, plus doux.
J'ai récemment suivi une spécialisation sur la sophrologie et les troubles neuro-atypiques pour pouvoir proposer un accompagnement adapté en lien avec vos attentes et vos besoins.
Je vous propose des séances sur mesure pour enfants à partir de 10 ans, adolescents, adultes et familles, en cabinet, en visio ou à domicile.
